[OLD ARCHIVED DO NOT USE] Aventuras en Movimiento

GOT/25

ÖTILLÖ Gothenburg Sprint 2025

22 kilómetros corriendo y nadando de isla en isla por mitad de un archipiélago sueco.

Leer la crónica

El camino a…

  • Crónica de ÖTILLÖ Gothenburg Sprint 2025

    • Distancia: 22.4 km (18.5 km trail + 3.890 m aguas abiertas).
    • Número de segmentos: 18 runs y 17 swims.
    • Porcentaje de nadar: 17.4%
    • Tiempo en terminar: 4:21:01
    • Velocidad media: 12:12 /km
    • Número de esguinces: 2

    Menuda aventura esta de hacer ÖTILLÖ. 🙂👍😂😭🤣

    Cuando dicen que no es solo una carrera, sino una aventura, no van muy desencaminados.

    Primero lo primero.

    ¿Qué es todo esto de la ÖTILLÖ y el Swimrun?

    En la presentación que escribí sobre esta nueva aventura me explayo más (y hay videos para hacerte una idea) pero básicamente el Swimrun es precisamente lo que el nombre indica:

    Nadar y correr.

    Pero a diferencia de otras modalidades como el triatlón, aquí no lo haces por separado (corres y luego nadas), sino que vas todo el rato nadando y corriendo. Por eso vas con lo puesto: corres con el neopreno y nadas con zapatillas.

    Por eso hay cierto material particular que se puede usar. Como las zapatillas en el agua te hunden y no puedes dar bien la patada, se permite usar un pull-buoy (una espuma foam como la de las piscinas) para contrarrestarlo y también se permite usar palas para nadar.

    El Swimrun es una modalidad que nació en Suecia con un grupo de amigos, una noche loca y una apuesta:

    A ver quién conseguía cruzarse el archipiélago corriendo y nadando de isla en isla con lo puesto.


    «Ö till Ö» = «de isla en isla».

    Después de esta mini introducción a la aventura, la pregunta del millón:

    ¿Conseguí acabar la distancia más larga de correr y nadar hecha por mí hasta la fecha, con tan solo seis semanas de entreno previo?

    Chan, chan, chan… cue música de intriga.

    SIGUE LEYENDO LA CRÓNICA

Entrenos

Expandir todas LAS ENTRADAS

La aventura entera, en orden cronológico

  • Nuevo reto: 6 semanas para preparar la ÖTILLÖ Gothenburg Sprint – 22 km de Swimrun en un archipiélago sueco

    ¿Qué es esto de ÖTILLÖ? ¿Y el «Swimrun»?

    Pues una nueva aventura en el horizonte.

    Introducción

    El Swimrun es precisamente lo que el nombre indica: nadar y correr.

    Pero a diferencia de otras modalidades como el triatlón, aquí no haces la sección de correr, te cambias y haces la de nadar. Aquí vas nadando y corriendo todo el rato. Por eso vas con lo puesto: Corres con neopreno (si lo necesitas para nadar por las temperaturas) y nadas con zapatillas.

    Debido a esto, hay cierto material particular que verás en los videos. Como las zapatillas en el agua te hunden y no puedes dar bien la patada, se permite usar un pull-buoy para contrarrestarlo y también se permite usar palas para nadar.

    El Swimrun es una modalidad que nació en Suecia con un grupo de amigos en una noche loca con un clásico «a que no hay huevos de…«, en este caso versión sueca:

    Cruzar un archipiélago de 70 km corriendo y nadando de isla en isla.

    Que es precisamente lo que significa «Ö till Ö», «de isla en isla».

    De ahí surgió la marca ÖTILLÖ que organiza las carreras de Swimrun más espectaculares en los sitios más espectaculares. Su motto es «Unique races in unique places«.

    Y aquí me tienes a mí, topándome con videos como este de abajo y pensando «eso lo tengo que hacer yo algún día«.

    Lo que pasa es que algo que inicialmente contemplé para el año que viene, de esto de no ponerle fecha en absoluto, de saber que tendría que ponerme a entrenar para poder hacerlo, de ser un mero deseo… pues se ha cuadrado para darse dentro de seis semanas.

    En fin, con esta introducción… ¿qué puede salir mal?

    SIGUE LEYENDO

  • S1:E1 – Gójar: Brick funcional 7.8km

    • Distancia: 7.79 km
    • Tiempo: 58:40
    • Ritmo medio: 7:32 /km
    • Desnivel acumulado: 129 m

    Primer entreno para preparar la ÖTILLÖ Gothenburg Sprint. Hoy un brick «en seco» porque voy corto de tiempo. He hecho:

    5x 
  ( 1km trail Z2-Z3
    + 15 squat jumps + 15 lunges + 15 flexiones + 15 jumping jacks
  ) 

+ 2.75km Z2-Z3

    He intentado ir lo más temprano posible (9:30) pero increíble como he acabado empapado de sudor. Me he tenido que dar un agua con la ducha de la furgoneta para poder conducir.

    Ya estoy sintiendo las agujetas…

  • S1:E2 – Embalse de Cubillas: Swimrun 5km

    • Distancia acumulada: 5.07 km
    • Trail: 4x600m +900m (aprox)
    • Open water: 4x500m (aprox)
    • Tiempo total: 1:20:10
    • Ritmo medio: 15:49 /km
    • Equipamiento: Neopreno swimrun, gorro, gafas, zapatillas trail, boya de seguridad.

    ¡Primer entreno oficial de Swimrun!

    El embalse de Cubillas se va a convertir en mi mejor amigo para los entrenos.

    Mira que era reticente y estaba dispuesto a entrenar en la playa (mucho más lejos), pero la verdad es que da muchísimo juego para el Swimrun… y está más cerca, así que reducimos fricción.

    Hoy he estado haciendo circuito en el mismo sitio más o menos, pero da pie para hacer entrenos interesantes y variados en segmentos de Swimrun. Puedes tener transiciones interesantes, algunas más técnicas para entrar y para salir, y sobre todo, mucha variedad.

    Por cierto, lo de nadar con zapatillas y calcetines es otra historia… y mira que las zapatillas son buenas, pero crea un arrastre brutal. Deseando tener boya de flotación.

  • S1:E3 – Piscina + Correr 2.25

    • Distancia acumulada: 2.25 km
    • Carrera: 1.25km
    • Piscina: 1200m

    Entreno en piscina y carretera para completar volumen de kilómetros semanales. Bien de sensaciones. ¡Anda que no se nota nada nadar sin zapatillas al cambio! He probado un pullbuoy de los pequeños en la piscina y parece que vas flotando. A ver cuando llegue el de swimrun, aunque me da que con el peso de las zapatillas lo que hará será compensar y poco más.

  • S2:E1 – Embalse de Cubillas: Swimrun 5.8km

    • Distancia acumulada: 5.81 km
    • Trail: 5.1 km
    • Open water: 700m
    • Tiempo total: 1:09:10
    • Ritmo medio: 12:00 /km
    • Equipamiento: Neopreno swimrun, gorro, gafas, zapatillas trail, boya de seguridad.

    Seguimos sin boya de flotación.

    Hoy tiradas de nadar de alrededor de 200m, más cortas que el otro día, y de correr entre 800m y 1200m. Bastante variado y entretenido, la verdad.

    Probando entradas y salidas más técnicas para irnos acostumbrando al archipiélago granítico sueco.

    Luego de recuperación, baño de agua fría a 16º en casa, que mañana toca repetir.

  • S2:E2 – Embalse de Cubillas: Swimrun 4.88km

    • Distancia acumulada: 4.88 km
    • Trail: 3.68 km
    • Open water: 1200m
    • Tiempo total: 1:05:10
    • Ritmo medio: 13:24 /km
    • Equipamiento: Neopreno swimrun, gorro, gafas, zapatillas trail, boya de seguridad.

    Hoy tenía programado tiradas más largas de nadar (en torno a 400-450m) y correr (de 800 a 1600). El problema es que me he quedado sin tiempo para seguir, debería haber podido hacer 1:30hr de entreno, pero bueno, ajustaremos con la última sesión de la semana.

    También he tenido un encontronazo con alguien tan preocupado por comunicarme la imprudencia que estaba cometiendo nadando «en el sitio más peligroso y mortal del pantano» que hasta ha tenido que interrumpirme en mitad del entreno el buen hombre para decírmelo.

  • S2:E3 – Aquarunning 1km

    • Distancia acumulada: 1 km
    • Tiempo total: 00:30:10

    Escuchando mi (dolorido) cuerpo y el calor tremendo.

    Al final, lo que debería de haber sido otra sesión en pantano, se ha convertido en una improvisada sesión de correr bajo el agua (con el agua al pecho) en la piscina de mis padres.

    Un kilómetro he hecho dando vueltas.

    Algo es algo.

  • S3:E1 – Embalse de Cubillas: Swimrun transiciones 4.5km

    • Distancia acumulada: 4.5 km
    • Trail: 3.3 km
    • Open water: 1200m
    • Tiempo total: 0:57:46
    • Ritmo medio: 13:28 /km
    • Equipamiento: Neopreno swimrun, gorro, gafas, zapatillas trail, boya de seguridad, geles.

    Hoy sesión de transiciones:

    10x 
   ( 120m nadar Z2 
   + 180m carrera Z2) 

+ 400m

    He calculado las distancias desde el ordenador, porque el reloj no me mide bien en modo Trail dentro del agua (y no tiene modo Swimrun), y hecho el bucle de distancias según la programación, ya ha sido a hacer repeticiones.

    Mucho entrar y salir, comprobando cómo se va acumulando mentalmente la carga de las transiciones. A la última estaba un poco reventado.

    Me parece una buena idea haber metido este tipo de sesiones en la programación (no las tenía inicialmente) para acostumbrarme lo que pueda, porque el ritmo de transiciones de la ÖTILLÖ Gothenburg me parece que va a ser muy muy rápido. En total tengo creo que 33 transiciones, 18 tramos de correr y 17 de nadar. Así que va a ser constantemente entrando y saliendo del agua.

    Hoy he estado metiendo geles también, de momento sólo en tramos de carrera. En algún tramo de nadar he notado la barriga y que la sangre estaba donde no debía, quizás también debido al ritmo rápido de transiciones. De geles, al final he optado por hacérmelo casero con ciclodextrina y maltodextrina, pero sin fructosa para no mosquear a mi estómago. Con un poco de limón está tomable, pero no rico.

    He puesto el foco en tardar lo menos posible en cada transición, automatizando al máximo. Hay que seguir en eso. Al parecer, en las transiciones es donde más tiempo se pierde, aunque también veo que algunas habrá que quieras hacer lentas para recuperar un poco el resuello, como me pasa a mi.

  • S3:E2 – Embalse de Cubillas: Swimrun tirada larga 10km

    • Distancia acumulada: 10.06 km
    • Trail: 8.86 km
    • Open water: 1200m
    • Tiempo total: 1:30:10
    • Ritmo medio: 8:59 /km
    • Equipamiento: Neopreno swimrun, gorro, gafas, zapatillas trail, boya de seguridad, pullbuoy, geles.

    Primer dia con el pullbuoy, y además coincidiendo con la tirada larga de esta semana. Mucho más deslizamiento con el pullbuoy, dónde va a parar.

    Hoy tenía:

    6x (
  200m de nado 
  + 1.6km de trail 
) 

Zonas 2-3

    Buenas sensaciones en general. Podía haber seguido más bucles.

    Hoy he conseguido relajarme con cada tramo para el siguiente. Es curioso como el cuero sufre en los primeros tramos hasta que se adapta y después de la tercera o cuarta transición, va más fluido todo. Supongo que tiene que ver con adaptación de sistemas de energía, igual que al correr cuando llevas un rato.

    Tema equipo bien. Ha ido bien el poner el pullbuoy con el sistema lasso, a la espalda cuando corres, entre las piernas cuando nadas.

    Aunque estoy un poco mosca con el neopreno, que es corto en piernas y brazos, y para correr bien pero para nadar los hombros me los noto demasiado apretados, sobre todo al principio. Lo compenso subiéndole las mangas por encima del tríceps, pero me estoy planteando mirar de cortárselas e ir con los hombros más libres. La duda es si me quedaré corto para la temperatura luego en el mar de Suecia, que estará a 18º.

    Sigo usando el gel casero durante el entreno para ir haciendo el estómago. Hoy he probado a tomar antes de tramos de nadar, no solo en los de carrera… y de momento bien. No se aún donde voy a meter los en teoría 4 softflask que debería de llevar, porque el bolsillo del neopreno no da para tanto. Tengo que investigar opciones, porque ya parece que hacerme con una camiseta interior con bolsillos no va a ser posible (está agotada en las dos marcas que la hacen).

    Terminamos el día con un baño de hielo a 11º, 20 minutos, para recuperación activa. Llevo desde ayer que el gemelo derecho en la inserción con el tendón de Aquiles me está molestando ligeramente, así que estoy muy pendiente con eso. A ver si el baño de hielo ayuda.

  • S3:E3 – Embalse de Cubillas: Swimrun 5.1km

    • Distancia acumulada: 5.1 km
    • Trail: 4.1 km
    • Open water: 1000m
    • Tiempo total: 00:58:10
    • Ritmo medio: 11:32 /km
    • Equipamiento: Neopreno swimrun, gorro, gafas, zapatillas trail, boya de seguridad, pullbuoy, auriculares acuáticos.

    ¡Último entreno de la Semana 3, y otra semana más conseguida!

    ¿Por qué las exclamaciones? Porque hoy había demasiadas cosas en contra y aún a pesar de eso, he entrenado.

    Estaba cansado de noche escasa de sueño. Tenía cita con el dentista justo después de dejar a los niños y no sabía cuánto iba a tardar (spoiler: 1hr 15). Claro, cuanto más tardara en el dentista, más calor se me iba a meter. Y para más inri, tenía la barriga mal desde ayer.

    Y con todo y con eso, sabía que tenía que entrenar hoy sí o sí, porque sino el fin de semana era imposible. Y si no hacia la tercera sesión, ya me dejaba la semana 3 descolgada totalmente en cuanto a volumen acumulado.

    Así que con calor ya metido del mediodía, que es cuando he empezado, me he liado la manta a la cabeza y he entrenado. ¡Menos mal que el swimrun es agradecido en cuanto a calor con los tramos de nadar!

    Hoy tenía:

    1x (400 nado Z3 + 2km trail Z3) +
3x (200 m nado Z3 + 700m carrera Z2) 
Total 4.1km

    Al llegar allí me he dado cuenta de que me había dejado el gel que me costó la vida dejar preparado anoche con el cansancio 🤦🏽 Encima había probado a ponerle jengibre en polvo y había quedado mucho más rico que la primera vez. Pero bueno, ahí está para el próximo entreno ya listo.

    Así que en vez de geles he estado tomando un poco de batido de proteina con arroz en polvo para carbos que llevaba. Pero eso si he notado un par de veces que la barriga se quejaba en plan «ojo, que chapamos el chiringuito«.

    Pero aparte de eso no me he visto mal. He intentado apretarle para ir más en Zona 3 que otras veces, aprovechando que hoy era el dia medio de la semana. Y también he probado a llevar música con unos auriculares de transmisión osea, para ver qué tal. El jurado todavia está deliberando. En el agua casi que muchas veces desconectaba de la música con el sonido del agua y la respiración. Y fuera corriendo, si he tenido un par de momentos que me ha servido para coger mejor ritmo etc. Pero no sé aún si lo usaré en la carrera o no.

  • S4:E1 – Embalse de Cubillas: Swimrun 4.9km «28 transiciones después»

    • Distancia acumulada: 4.9 km
    • Trail: 3.5 km
    • Open water: 1400m
    • Tiempo total: 01:15:10
    • Equipamiento: Neopreno swimrun, gorro, gafas, zapatillas trail, boya de seguridad, pullbuoy, auriculares acuáticos, y primera vez probando palas.

    Hoy dia de transiciones, rápidas y muchas:

    12x + 2x 
  (100m nadar Z3 
   + 250m carrera Z3)

    Eran originalmente 12, he acabado haciendo dos adicionales, y en teoría eran 100m de carrera, pero luego revisando el reloj he hecho unos 250 de media. Me estoy dando cuenta de que no he tenido en cuenta mucho el Z3, se ve que mi mente no quiso leerlo esta mañana.

    Que por cierto, el reloj hoy me ha medido como ha querido. Como no tiene modo Swimrun, ni Multisport, pues tengo que grabar todo en modo Trail y hacer Laps por cada segmento, pero al GPS en el agua se le va la olla siempre. Asi que los datos de estos entrenos hay que cogerlo con pinzas, los reviso siempre en casa y ajusto, pero eso.

    Hoy si me ha molado llevar la música. He conseguido que con el gorro no me molestase tanto y me ha servido. También he mejorado la transición del pullbuoy, ajustando el lazo y cogiéndolo mejor a la espalda. Incluso he tenido situación embrollo en el agua, que se me han liado el pullbuoy con la boya de seguridad 🤦🏽

    He probado hoy con palas, pero sólo he durado cuatro repeticiones del bloque. Estaba ya notando demasiada carga en el deltoides y el triceps a la hora de nadar. Eso si, vuelas con eso. Pero aun a pesar de perder ventaja competitiva, porque todo dios irá con palas, creo que siendo realista no tengo suficiente tiempo de adaptación a nadar con ellas sin que se me caigan los brazos. Seguiré metiéndolas en los entrenos poco a poco, y a ver. Pero de momento, me hago a la idea a que iré sin palas en ÖTILLÖ.

  • Programación de entrenos para ÖTILLÖ Gothenburg Sprint (Actualizado)

    Dadas la cantidad de horas que me estoy pasando mirando, retocando y reajustando la programación de estas semanas, me he decidido a compartirla por aquí.

    Como ya dije, soy un friki de una buena hoja de cálculo con colorines. Y esta los tiene.

    Lo primero es el disclaimer obvio:

    Esta es una programación hecha por y para mi, apoyándome en modelos LLM/IA, y siendo además la primera vez que programo algo de swimrun. Está fundamentada, pero eso no quita que su efectividad se comprobará después de la carrera, y seguro que habrá cosas que aprender e integrar para la próxima. Así que básicamente este disclaimer viene a decir que no la uses tal cual, porque no es la idea.

    SIGUE LEYENDO

  • S4:E2 – Piscina 2400m

    • Distancia acumulada: 2.4 km
    • Velocidad media: 2:03min/km

    Iba pensando en hacerlos con pullbuoy y palas, y fue dónde descubrí que me había dejado las palas en el último entreno en el pantano. Al final lo hice todo sin pullbuoy, muy a sensaciones, mucho deslizamiento.

  • Plan de nutrición para la ÖTILLÖ Gothenburg Sprint

    A raíz de embarcarme en la ÖTILLÖ Gothenburg Sprint 2025 he tenido que ponerme las pilas con el tema nutrición, sobre todo durante el evento, cosa que nunca había necesitado bichear antes.

    Yo siempre he sido de entrenar en ayunas. Llevo muchos años entrenando fuerza así y ya es mi «normal» (en algún punto escribiré sobre cómo llegar a hacer ayuno 16/8 o 14/10 sin grandes aspavientos, pero eso es para otra historia.) Es el momento en que mi cuerpo está más listo. Una vez que empiezo a comer, la cosa cambia.

    SIGUE LEYENDO

  • S4:E3 – Carcabuey: Orientación 15km

    • Distancia: 14.96km
    • Tiempo: 2:31hr
    • Ritmo medio: 10:08 /km
    • Ritmo en movimiento: 07:34 /km
    • Desnivel acumulado: 510 m

    Inicialmente esta carrera la metí en la programación de ÖTILLÖ como la tirada larga de la semana 4. Sinceramente tenía ganas de hacerla (por el tema de equipos y porque parecía ser muy divertida) y esa fue la forma en que encontré de justificarla, que encajaba bien porque necesitaba una tirada larga para ganar confianza.

    En retrospectiva, tengo algunos comentarios sobre cómo funcionó esto. El salto de lo que venía haciendo seguido (8 km) a lo que fue esta carrera (15 km con 510 m de desnivel acumulado) fue demasiado abrupto, y luego pagué las consecuencias (una semana cojeando).

    Pero bueno, no me arrepiento de haber hecho Carcabuey, porque fue muy divertida y conseguimos un inesperado tercer puesto en el podio.

  • S5:E1 – Piscina 2100m

    • Distancia acumulada: 2.1 km
    • Velocidad media: 2:13min/km

    Visto lo visto que no puedo correr (¡ni andar!) sin dolor después de Carcabuey, al menos he podido encajar un entreno de piscina en la semana 5 y no sentir que la he echado por alto entera. Buenas sensaciones en la piscina. He intentado grabarme para técnica, pero infructuosamente.

  • Crónica de ÖTILLÖ Gothenburg Sprint 2025

    • Distancia: 22.4 km (18.5 km trail + 3.890 m aguas abiertas).
    • Número de segmentos: 18 runs y 17 swims.
    • Porcentaje de nadar: 17.4%
    • Tiempo en terminar: 4:21:01
    • Velocidad media: 12:12 /km
    • Número de esguinces: 2

    Menuda aventura esta de hacer ÖTILLÖ. 🙂👍😂😭🤣

    Cuando dicen que no es solo una carrera, sino una aventura, no van muy desencaminados.

    Primero lo primero.

    ¿Qué es todo esto de la ÖTILLÖ y el Swimrun?

    En la presentación que escribí sobre esta nueva aventura me explayo más (y hay videos para hacerte una idea) pero básicamente el Swimrun es precisamente lo que el nombre indica:

    Nadar y correr.

    Pero a diferencia de otras modalidades como el triatlón, aquí no lo haces por separado (corres y luego nadas), sino que vas todo el rato nadando y corriendo. Por eso vas con lo puesto: corres con el neopreno y nadas con zapatillas.

    Por eso hay cierto material particular que se puede usar. Como las zapatillas en el agua te hunden y no puedes dar bien la patada, se permite usar un pull-buoy (una espuma foam como la de las piscinas) para contrarrestarlo y también se permite usar palas para nadar.

    El Swimrun es una modalidad que nació en Suecia con un grupo de amigos, una noche loca y una apuesta:

    A ver quién conseguía cruzarse el archipiélago corriendo y nadando de isla en isla con lo puesto.


    «Ö till Ö» = «de isla en isla».

    Después de esta mini introducción a la aventura, la pregunta del millón:

    ¿Conseguí acabar la distancia más larga de correr y nadar hecha por mí hasta la fecha, con tan solo seis semanas de entreno previo?

    Chan, chan, chan… cue música de intriga.

    SIGUE LEYENDO LA CRÓNICA